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A prevenção continua sendo o melhor remédio.

A prevenção continua sendo o melhor remédio.
As causas exatas para as dores nas costas geralmente são desconhecidas, mas existem maneiras de prevenção. Conheça agora 10 dicas simples para evitar as dores nas costas:

1 – Ao dormir
Escolha um colchão adequado. Seu colchão não pode ser muito macio, ele precisa ser mais resistente e oferecer o apoio necessário para sua coluna. Procure saber a densidade ideal para seu colchão de acordo com o seu peso.

2- Ao levantar-se
Procure realizar alongamentos para a coluna lombar e membros superiores e inferiores antes de se levantar.

3- Ao dirigir
Ajuste seu assento da melhor maneira possível, aproxime-o do volante para diminuir a distância entre suas mãos e a direção. Comece a dirigir com seu corpo sentado perfeitamente reto, depois incline o encosto levemente para trás e mantenha-o nessa posição.

4- Ao trabalhar
Utilize uma cadeira com bom design ergonômico, de preferência com apoio para os braços. Fique atento à sua postura, tente sentar sempre com as costas apoiadas no encosto da cadeira.

5- Ao exercitar-se
Escolha uma variedade de exercícios que condicionem diferentes áreas das suas costas. Comece devagar, se você não pratica exercícios há algum tempo, procure seu médico e faça um exame geral antes de começar seu programa de exercícios.

6- Ao levantar peso
Posicione-se sobre o objeto com os pés afastados a uma distância da largura dos seus ombros. Procure ter o objeto entre suas pernas para que não tenha que esticar-se para alcançá-lo. Agache-se, mantendo a cabeça para cima, ombros para trás e coluna ereta. Dobre apenas os quadris, joelhos e tornozelos. Em seguida, pegue o objeto com firmeza e finalmente erga-o com a cabeça levantada. Com essa técnica você evita um esforço maior sobre a sua coluna.

7- Ao carregar objetos
Escolha empurrar e não puxar os objetos. Ao empurrar um objeto você utiliza a força das pernas e das costas, já ao puxar você utiliza exclusivamente a força das costas, assim o risco de uma lesão torna-se maior.

8 – Ao alimentar-se
Tenha uma dieta balanceada, com alimentos energéticos, ricos em sais minerais e vitaminas. Alimentos que possuem cálcio também são recomendados, pois ajudam a fortalecer as estruturas ósseas.

9 – Alongue suas costas
Alongar-se é o melhor exercício para manter a flexibilidade. Para receber o máximo beneficio do alongamento, repita-o pelo menos três vezes. Lembre-se também que os músculos tendem a voltar para sua posição comprimida depois de alongados. Assim sendo, alongue-se várias vezes durante o dia.

10 – Estresse e dor nas costas
A tensão criada por um estresse emocional pode causar dor nas costas. Identifique as causas do seu estresse emocional e tente evitar situações que possam causá-lo.

 

 

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